鍛煉建立自信的 5 種方式
即使是最有成就的人也曾經歷懷疑和自卑。對自己充滿信心是每個人都需要的，如果你能建立更多的自信，它將改善你的身心健康，並幫助你從生活中獲得更多。
建立自信很大一部分來自身體活動。事實證明，健身可以通過設定和實現目標、改變外貌、變得更強壯等等來增強自信心。任何人都可以從中受益，即使是體能方面的微小變化。
為什麼信心對心理健康很重要
自信和自尊並不是每個人都與生俱來的。生活經歷、性格特徵、過去的關係和創傷以及其他因素常常讓人們對自己感到沮喪。這很重要，因為信心不僅僅是裝點門面，這對於良好的心理健康至關重要。
足夠的自尊讓你都愛上你自己。自信會促使您承擔合理的風險、實現目標並嘗試新的體驗。低自信和低自尊會產生相反的效果和一些負面後果：
感覺不值得別人的愛、欽佩，甚至是基本的尊重
困難的人際關係和人際交往能力
孤獨和孤立
物質使用障礙和其他成癮行為的風險增加
抑鬱、焦慮和其他精神疾病和症狀
擁有自信並不意味著傲慢、自私或輕視他人。這意味著看到自己的價值並因此過上更好的生活。
健身是建立自信的最佳方式
事實證明，體育活動可以提高自尊和信心。研究表明，更活躍的人有更高的自尊心。這與健康水平和體重指數等指標無關。研究人員建議，任何缺乏自信的人都會從定期體育鍛煉中受益。
#1。體力活動提升情緒
心情好的時候更難對自己感到失望。運動是一種經過驗證的情緒助推器。定期健身是最有效果的，但即使是一次鍛煉也能立即提升你的情緒。它可以分散您對壓力情況的注意力，並增加使您感覺良好的神經化學物質的釋放。
隨著心情的好轉，對生活的總體看法也會更加積極，包括你自己的價值。當您感到焦慮或沮喪的時候，不仿做這些事情來改善你的情緒並提高你的自尊和自信。
#2。變得更強壯、更健康
變得更強壯有一種魔力。即使你沒有取得巨大的進步，力量、身體健康和體能的提高也會讓你更有活力。
舉個例子：之前的你無法完成五公里的慢跑。但經過訓練後，你變得比之前更強壯了。雖然健身使您更有能力做更多事情，但這種體力感會滲透到您生活的各個層面。
#3。健身提供成就感
這就是身體健康的進步轉化為對生活其他領域的更有信心的所在。你開始有一些挑戰性的感覺，甚至是不可能的事情，當你實現了它，會發現通過健身可以向自己證明你有能力設定困難的目標，朝著它們努力，並實現它們。
設定和完成目標是一個巨大的信心助推器。嘗試這些可視化技術來幫助您和您的客戶實現您的目標。
#4。運動改變身體
不幸的是，自信往往與外表有關。外表不是一切，雖說十分膚淺，但沒有人能倖免於難。如果您不喜歡自己的身體外觀，您的自信心可能會降低。
經常健身會讓你的身體變得更好。當然，飲食在其中起著重要作用。正如健身專家所說，你不能擺脫不良飲食，但是即使沒有顯著的飲食變化，從久坐不動到有規律地健身也會導致脂肪減少和肌肉增加。開始健身的人會看到快速的變化，包括更苗條、更有肌肉的體格，這會立即增強信心。
#5。健身提供能量做更多事情
許多人患有慢性疲勞，主要來自壓力、飲食不良和睡眠不足。這種持續的疲勞使開始日常鍛煉變得困難，但一旦開始，它實際上會提高整體能量。鍛煉可以幫助你在晚上睡得更好，讓你頭腦清醒，讓你每天做更多事情。
額外的能量本身可以讓你感覺更自信，但通過定期健身，你可以在健身房之外取得更多成就。你會更好地專注於工作、社交生活和其他活動。能夠做得更多並取得更多成就是建立信心。
鍛煉方式建立每個人的自信
您不必成為一名優秀的運動員或健美運動員即可從建立信心的練習中受益。健身有其固有的回報，並適合每個人。
不幸的是，缺乏自信是健身的一大障礙。許多人甚至覺得太不適合或超重而無法開始鍛煉。他們不知道從哪裡開始，對健身房感到害怕。這是一個難以打破的循環，但私人教練可以與之抗爭。
私人教練最重要的工作之一是歡迎所有客戶，而不僅僅是那些感到非常自信走進健身房的人。擁抱這些客戶並鼓勵他們與您一起邁出第一步。讓客戶克服這一障礙並幫助他們建立自信是非常有益的。
健身會適得其反嗎？
幾乎每個人都可以從增強信心的練習中受益，但也有可能偏離正軌。例如，當你不可避免地失敗時，設定不可能的目標會讓你感到不足和一文不值。
有些人痴迷於運動和改變自己的身體。運動成癮是一種真實的現象，它對信心的預期效果相反。
如果您是一名私人教練，請通過健康的訓練計劃、合理且可實現的目標以及對鍛煉和身體形象的明智態度來幫助您的客戶獲得信心。
通過 ISSA 的認證私人教練 - 自助學習計劃，幫助人們對自己的身體和能力更加自信。它將使您為開始與客戶合作的有價值的職業做好準備。
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