什麼是足底筋膜炎

 

足部疼痛不僅對教練員和運動員很常見，對一般人來說也很常見，因為這種疼痛會影響多達87%的人口。足部疼痛經常導致的疾病之一是足底筋膜炎。 

什麼是足底筋膜炎

是一種足底筋膜發炎的疾病。足底筋膜是沿著腳底延伸的韌帶。這種結締組織從腳跟延伸到腳趾。 

足底筋膜韌帶為足部提供足弓支撐。站立時，這個足弓承載著你的體重。它還在步行、跑步和跳躍等下半身運動中發揮重要作用。當炎症開始時，所有這些運動都會導致疼痛。

足底筋膜炎有兩種基本類型:

💧急性足底筋膜炎:突然出現，通常是由於受傷而發生的。

💧慢性足底筋膜炎:疼痛會緩慢出現並隨著時間的推移而惡化。

足底筋膜炎的原因

克利夫蘭診所認為，在某些情況下，足底筋膜炎沒有明顯的原因。同時，有一些因素會增加患這種足部疾病的風險。他們包括：

• 👉足弓高或扁平足

• 👉穿著支撐力不足的鞋子

• 👉肥胖

• 👉長時間站立，尤其是在堅硬的表面上

還有一些與體育鍛煉特別相關的風險因素。其中有：

• 👉作為一名運動員，尤其是跑步者和跳投者

• 👉在堅硬的表面上鍛煉 

• 👉小腿肌肉緊繃，例如運動前沒有拉伸

緊繃的跟腱是足底筋膜炎的另一個原因。跟腱從小腿肌肉延伸到腳跟。如果跟腱緊繃，足底筋膜也會緊繃。這種緊繃感會導致炎症和疼痛。踝關節手術有時也會導致這種情況。

足底筋膜炎症狀

足底筋膜炎引起的慢性足跟痛可持續數月。幸運的是，有許多有助於緩解疼痛的治療方法。

最簡單的治療方法之一是在💦該區域結冰。這有助於減輕疼痛和炎症。按摩足底筋膜有助於改善流向受影響區域的血液。如果筋膜很緊，💦按摩提供了第二個好處，那就是幫助它釋放。

💦穿有支撐力的鞋子也很重要。鞋子對足弓的支撐越好，足底筋膜發炎的可能性就越低。類似的選擇是使用鞋墊。 

有助於在足部形成一個足弓，更好地支撐您的體重。此選項的好處是它可以輕鬆地從一隻鞋轉移到另一隻鞋。您可以在大多數藥店或零售店的櫃檯購買鞋墊。足科醫生還可以開出專門為您的足部結構和功能設計的定制矯形器。

中間夾板有時也有助於緩解足底筋膜炎症引起的足跟痛。該夾板有助於將腳踝保持在中立位置。它還提供溫和的小腿拉伸，從而減少足底筋膜韌帶的張力。

如果這些選項不起作用，則可能需要物理治療。治療師可以與您一起減少可能導致足底足跟疼痛的肌肉緊張。也可以推薦可的松注射液。這些注射通過減少炎症和疼痛起作用。

在某些情況下，通過非手術治療可能無法緩解。這使得足底筋膜炎手術成為唯一可用的治療方法之一。在這項手術中，足底筋膜被切斷以緩解緊張。另一種手術選擇是延長小腿。這是通過減少足底筋膜韌帶的張力來起作用的。

幫助緩解足底筋膜炎疼痛的運動 

術中，足底筋膜被切斷以緩解緊張。另一種手術選擇是延長小腿。這是通過減少足底筋膜韌帶的張力來起作用的。

小腿拉伸

緩解足底筋膜疼痛的第一個練習是簡單的小腿拉伸。如果小腿緊繃導致足跟疼痛，這個效果最好。要做到這一點，請面對牆壁站立，一隻腳在另一隻腳前面。彎曲前膝蓋並向前傾斜，靠在牆上，向前推動臀部，直到您感覺到小腿肌肉得到拉伸。保持 5 到 10 秒，然後鬆開，每隻腳重複 12 到 15 次。

👍坐姿拉伸

這個練習有利於直接放鬆足底筋膜。坐下時，將疼痛的腳抬起，使其靠在對側腿的膝蓋上。緩慢而輕柔地拉動腳上的腳趾。你應該感覺到腳底的這種伸展。這樣做 12 到 15 次。如果您很難將腳拉到另一條腿上，您可以保持該腿伸展並在受影響的腳下放置一條毛巾。輕輕地將毛巾拉回自己，在此過程中拉伸足底筋膜。

使用水瓶按摩 足底筋膜

有時你可以通過按摩來放鬆足底筋膜。在腳下滾動網球或水瓶可提供這種效果。將腳在球或瓶子上緩慢移動 10 次左右。如果您使用水瓶，請先將其冷凍以在按摩期間冰足。這進一步有助於減少炎症和疼痛。

腳趾運動

這個練習通過加強腳部來起作用。方法，請在地板上放一條毛巾，然後將腳放在上面。盡可能多地張開腳趾，然後揉搓它們，好像試圖撿起毛巾一樣。這樣做 10 次，然後移動到另一隻腳。

何時去看足部疼痛的醫療保健提供者💭

👂大多數足底筋膜炎患者會自行康復。但是，如果您的腳後跟疼痛是慢性或嚴重的，則可能是時候去看醫生了。

該專業人員可以進行測試以幫助確定您是否確實患有足底筋膜炎。這很重要，因為許多情況會導致足跟或足部疼痛。他們包括：

• 👉腳跟骨刺:
  足跟骨刺也會導致足跟疼痛。當足跟上有少量鈣沉積物時，就會出現足跟骨刺。隨著時間的推移，這種沉積物會積累，導致疼痛。

• 👉跟腱炎:
  如果疼痛在足跟以上，跟腱炎可能是罪魁禍首。這種情況涉及過度使用跟腱，在跑步者和“週末勇士”中很常見。

• 👉跟骨骨折:
  疼痛的存在也可能是因為您的腳跟骨骨折。如果您在足跟骨上施加過大的力，例如在跳躍做籃子時，然後直接落在腳後跟上，就會發生這種骨折。

💬因為足部疼痛可能來自多種原因，所以找出疼痛的根源是弄清楚如何緩解疼痛的第一步。 

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