如何改變那些

 

那些關於注射B12減重

你需要知道的事

減重，是一項永無止境的戰鬥。其實你很清楚高熱量食物對於減重重要性，更知道運動量應該要增加，但一天也就24小時，根本找不到時間減肥。

有些研究聲稱注射維他命B12是減肥的解答。今天讓我們來了解維他命如何幫助減重!我們將會比較注射B12的效益與B12結合抗脂肪肝的差異。

誰需要注射而誰最好避免?我們也會向各位解答。再者，我們也會教大家如何在日常飲食中獲取維他命B並針對訓練者給予顧客最好的營養建議。

B12如何幫助減肥?

普遍來說，維他命B能夠增加能量。兩種維他命B能夠帶來最大的能量效益，它們是維他命B6與B12。

維他命B6又被稱為吡哆醇。它幫助身體有規律的肝醣，藉此提升能量並增強食慾。維他命B12另稱為鈷胺素，它扮演著控制新陳代謝的角色，能夠讓你感受到能量與疲勞。

事實上，B12帶來最大的好處就是增加能量。使你去健身房能夠更有效率，即使需要出很大的力氣也不會累，但是B12真的能幫助減肥嗎?

維他命B12幫助減肥的效益

大多數關於維生素 12 注射的研究都涉及進行過減肥手術的人。在這些情況下，注射是為了幫助糾正或防止 B12 缺乏症。其他人評估了 B12 注射以減少由於其他原因導致的缺乏。

沒有研究發現注射B12對於人類能有效減重。(多數研究對象為動物，而不是人類。)確實研究指出超重的人體內B12較低。

2020年《營養素》曾發布一則研究，在這則研究中，研究者結合維他命B12副作用與增加體重，這種聯繫在兒童和成人中都存在，並提到B12副作用與抑制胰島素相同。因此，維他命B12低會導致肥胖。

2014 年一項涉及976 名受試者的研究報告了類似的結果。維生素 D 水平低的人比維生素水平高的人更容易超重。他們的體重指數也更高。 

代謝綜合徵患者的維生素 D 水平也較低。這種綜合症涉及同時出現各種健康問題。其中包括高血壓、高膽固醇和高血糖。這會增加患心髒病和 2 型糖尿病等主要疾病的風險。

最後，研究將維生素 B12 含量低與體重增加聯繫起來。但目前尚不清楚注射 B12 是否可以促進人類體重減輕。 

維生素 B12 注射劑與親脂注射劑

有不同類型的減肥注射。因此，維生素 B12 注射劑有時會與親脂注射劑混淆。 

親脂注射劑通常含有維生素 B12。但它們也含有其他營養素。根據注射劑的不同，它可能包括其他 B 族維生素。它還可能含有支鏈氨基酸和左旋肉鹼。一些親脂性注射劑含有芬特明。芬特明是一種類似安非他明的藥物，有助於減少飢餓感。 

這很重要，因為較高劑量的維生素 B12 通常不是問題。對於在親脂性注射劑中發現的成分而言，情況並非總是如此。

國家醫學圖書館認為芬特明可以升高血壓。它甚至可能影響胰島素水平。這會給糖尿病患者帶來問題。也不建議老年人使用。

誰可能從維生素 B12 注射中受益

目前，尚不清楚注射 B12 是否有助於減肥。那麼這些鏡頭對誰有好處呢？

如果客戶缺乏維生素 B12，他們可能會從注射中受益。大多數人的飲食中確實攝入了足夠的這種維生素。然而，多達43%的老年人存在缺陷。 

這種維生素的缺乏會產生各種症狀。其中包括疲勞、頭暈和肌肉無力。它還可能導致混亂和性格變化。 

梅奧診所認為，低水平風險最高的人群包括：

飲食中維生素 B12 攝入不足的人

被診斷患有惡性貧血的人

做過胃手術的人

患有腸道問題的人，例如乳糜瀉或克羅恩病

吃素的人尤其容易出現缺乏症。這是因為維生素 B12 主要存在於動物性食品中。研究表明，這對懷孕或哺乳期的女性更為重要。這有助於確保發育中的嬰兒獲得足夠的這種重要維生素。

如果客戶擔心他們的 B12 水平，他們的醫生可以進行驗血。這些結果可以深入了解是否存在 B12 缺乏症。在嘗試新的補充劑或改變他們的飲食之前，客戶應始終諮詢他們的醫生。

不推薦使用 B12 減肥藥時

維生素 B12 注射並不適合所有人。在某些情況下，維生素 B12 注射劑可能會干擾其他藥物。這可能導致這些藥物無效。 

密歇根大學還警告說，不建議萊伯氏病患者註射 B12。這是一種導致視力喪失的疾病。如果您出現以下情況，它還建議先與您的醫生交談：

患有腎臟或肝臟疾病

有任何類型的感染

正在接受影響骨髓的治療

鼓勵客戶在嘗試注射 B12 減肥之前與他們的醫生交談。這有助於防止這些類型的問題。

維生素 B12 注射安全

如果客戶決定他們想嘗試 B12 注射來減肥，這取決於他們。遵循一些一般準則可以幫助他們保持安全。

首先，他們應該從信譽良好的供應商那裡獲得鏡頭。一種選擇來自他們的醫生。如果他們使用醫療減肥診所的服務，它也可能提供維生素 B12 注射。 

劑量呢？較早的研究表明，每次注射 1,000 微克有助於減少維生素 B12 缺乏症。它還建議每兩週注射五到六次以“加載”身體。之後應每月注射一次 B12。這有助於維持更健康的 B12 水平。

梅奧診所補充說，有些人注射維生素會產生副作用。這些影響包括： 

腹痛

胸痛

咳嗽

頭暈

眼痛

心律不齊

耳鳴

體重增加 

雖然其中一些影響只是令人不舒服，但其他影響令人擔憂。如果客戶在註射 B12 後出現副作用，他們應該諮詢醫生。這有助於他們確定此選項對他們是否安全。

如何在不注射的情況下增加維生素 B12

客戶無需注射即可提高維生素 B12 水平。他們通過在飲食中添加某些食物來做到這一點。富含維生素 B12 的食物包括：

魚（鮭魚、鱒魚、金槍魚和沙丁魚）

貝類（蛤蜊）

器官肉（肝臟和腎臟）

牛肉

牛奶

酸奶

奶酪

蛋

強化穀物

均衡的膳食計劃可以為客戶提供支持健康減肥之旅所需的營養。它還可以降低因選擇不健康的食物而導致體重增加的風險。

了解如何通過成為認證營養師來創建定制的膳食計劃。ISSA 的營養師專業認證課程教授培訓師如何確定客戶的飲食需求。此信息可用於創建滿足這些需求的飲食計劃。您還將了解哪些策略最適合促進成功的生活方式改變。