如何改變那些

 

為了長期保持健康的體重，你需要改變不良的飲食習慣。

阻止你減肥的習慣很難改變

習慣也來自觸發大腦愉悅或獎勵區域的事物。例如:上癮的物質會觸發多巴胺，這會讓你感覺良好，最終會導致一個可怕的習慣。 

即使是不涉及藥物或酒精的習慣也會觸發這個獎勵中心。隨著時間的推移，使這種習慣很難改掉。當你開始做出改變時，對自己要有耐心，並期待一些挫折。 

改變壞習慣的行之有效的步驟

如果你準備好做出一些改變，嘗試以下技巧來減少或停止阻止你減肥的壞習慣： 

• 👍用好習慣代替壞習慣:
  例如，用一杯茶而不是食物來獎勵自己，以實現目標。 

• 👍找出你的壞習慣觸發因素:
  這些是引導你去做的線索。 

• 👍管理這些觸發器:
  例如 工作糟糕的一天導致你晚上喝了一瓶酒。您無法逃避工作，但您可以將其視為觸發因素，並有意識地做出不同的回應。 

• 👍招募朋友做出積極的改變:
  當有人和你一起做或至少讓你負責時，堅持目標總是更容易。 

• 👍通過將某些東西移開，可以更容易地避免壞習慣:
  如果您的壞習慣是在滾動手機時盲目進食，請將手機收起來或在用餐時將其關閉。 
  
  

  無論您的不良習慣是什麼，它們都可能會阻止體重減輕或導致高原反應。認識到這些習慣並有意識地努力改變它們。這需要時間和精力，但您會為更好的身心健康做好準備。 

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