透過鍛煉 增加能量＆戰勝疲勞

 

運動如何影響能量和疲勞？

運動會消耗你的能量，尤其是在長時間的緊張訓練之後。但是，讓你保持健康和健康的定期、持續的鍛煉最終會讓你振作起來，而不是讓你感到筋疲力盡和疲倦。

很難說服剛開始鍛鍊的人，相信這一點，尤其是當他們從久坐不動到第一次鍛煉時。

第一次體驗很累，但隨著時間的推移，他們會獲得更多的能量。幫助他們了解經常鍛煉實際上是如何增加能量的。

荷爾蒙、壓力和能量水平

幾種激素在能量中發揮作用，並受到運動和壓力的影響。事實上，這三者之間存在著複雜的關聯：能量、壓力和荷爾蒙。當你鍛煉時，身體會釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。

這些是壓力荷爾蒙，但在運動引發的這些少量激素中，它們主要是為了讓你充滿活力。這就是為什麼，即使你覺得太累了，繞著街區走一圈實際上可以讓你振作起來。此外，定期鍛煉通常是對抗壓力的好策略。太多的壓力是日常生活的副作用，讓我們大多數人筋疲力盡。

鍛煉以通過更多的睡眠來增加能量

大多數人睡眠不足，這是導致疲勞和精力不足的重要原因。定期進行體育鍛煉有助於改善睡眠時間和質量。你睡得越多越好，你在大多數日子裡的疲勞就越少。

更好的鍛練，更好的健康

經常鍛煉會帶來良好的身體素質和改善健康。運動尤其能促進心血管健康和健康，並提高身體循環氧氣的能力。這會立即提高能量，但隨著時間的推移，當身體狀況更好時，您也會感覺不那麼累。當您身體健康時，正常的日常任務會更容易且更少消耗。

避免過度訓練

鍛煉可以幫助我們對抗疲勞，總體上感覺更有活力，但太多會產生相反的效果。如果您的客戶努力鍛煉並且經常感到疲勞，那麼他們可能訓練過度。

過度訓練是由於運動過多而沒有足夠的恢復時間造成的。飲食也會加劇這種情況，尤其是攝入過少的卡路里。您專注於減肥的客戶可能更容易受到傷害。

         💭過度訓練的一些症狀包括：

• ❗即使努力增加，性能也會下降

• ❗慢性疲勞

• ❗睡眠困難或睡眠質量差

• ❗食慾下降

• ❗更頻繁的受傷

• ❗情緒低落