減肥失敗 7大習慣

1、認為只需要依靠運動

即使不運動或很少運動，您實際上也可以減肥。當然，不建議這樣做，因為運動鍛煉對您的整體健康有益。但它說明了飲食的重要性。與運動相比，你吃什麼和吃多少對體重的影響要大得多。 

換句話說，從字面上看，你不能擺脫不良飲食。在短時間內，在不改變飲食方式的情況下增加運動會導致體重減輕。但是，您很快就會停滯不前，達到令人沮喪的停滯期，如果您的飲食不攝取不佳，甚至有可能會再次恢復原本狀態。

因為覺得有鍛煉而忽視飲食選擇是一個壞習慣，但鍛煉過多也是如此。過度運動會適得其反、限制恢復，並可能導致受傷，使您無法去健身房。過度使用也會破壞你的情緒並導致情緒化進食。 

2、過分強調卡路里 

透過飲食控制實現減肥目標的方法。確實會有效果，但由於一些原因，它可能會無法完成你設定目標。它會導致倦怠，迷失於卡路里、吃得太少。

另一個原因是卡路里不足。營養與飲食學會建議每天減少 500 卡路里的熱量，以實現有效、安全的減肥。不要養成過度限制的習慣。您的身體將無法獲得運作或活躍所需的能量。它甚至可能進入飢餓模式，儲存脂肪而不是消耗。 

3、睡眠不足

熬夜和睡眠不足是許多人的壞習慣。這也是一種可能失敗的原因。許多研究將睡眠不足與體重增加聯繫起來。研究發現，睡眠太少會引發食慾。當睡眠不足時，我們特別渴望碳水化合物和熱量高的食物。 

睡眠和食慾之間的聯繫可能是由於荷爾蒙，影響飢餓感或飽腹感的荷爾蒙會受到睡眠的影響。所以睡眠不足，你很難堅持健康的飲食習慣。 

4、無腦吃

無意識的飲食只是意味著你在不假思索地吃東西。我們大多數人至少在某些時候都犯了這個壞習慣。吃飯時很容易分心，在工作中嘗試多任務或只是在看電視時分心。 

不幸的是，但可能並不令人驚訝，研究表明，盲目進食會導致你吃得更多。一項研究發現，一邊吃飯一邊看電視的人在那個座位上吃得更多。那些專注於飲食的人不僅現在吃得少，而且以後吃得也少。 

正念飲食是一個需要時間養成的好習慣。這裡有一些注意飲食技巧，可以幫助您入門。 

5、在作弊日過度放縱

作弊日對某些人有用，但對另一些人來說，它變成了一種過度放縱的壞習慣，成為暴飲暴食的藉口。如果您可以度過一個欺騙日並且合理飲食，那很好。但是，如果你的作弊日演變成一種讓你以後感到噁心或糟糕的大狂歡，那麼你需要停止這是一個壞習慣。 

6、酒精攝取過多

這是一個壞習慣，原因有很多。其中之一就是它會破壞你減肥的努力。大多數人沒有意識到飲料中有多少卡路里，但這不僅僅是額外的卡路里。

🔊飲酒可以通過多種方式引發體重增加： 
1.酒精會損害您的判斷力，並可能導致您吃得比您預期的要多。 
2.喝酒會擾亂你的睡眠。
3.過度長期飲酒會導致脂肪肝，從而影響新陳代謝。 
4.對於能量，身體會首先燃燒任何可用的酒精，然後轉向碳水化合物或脂肪。 
5.許多酒精飲料中的單醣會促進腹部脂肪的形成。 

7、適時獎勵自己

有效減肥並保持體重是一種生活方式的改變。這就是為什麼節食從來沒有真正起作用的原因。你必須改變你的態度和習慣。許多人繼續養成的一種不健康習慣是將食物與情緒聯繫起來。 

即使你已經克服了吃壞情緒，你仍然可以用食物來犒賞自己。這是一個壞習慣，因為它繼續將食物與情緒聯繫起來，從而導致暴飲暴食，食物是令人愉快的，但它最終是燃料，而不是獎勵。 

壞習慣會阻礙你的努力，但關於節食和減肥的神話也會如此。看看這九個弊大於利的 減肥神話。

 

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